comunidades

Qué es la meditación

En esta entrada os explico qué es y qué no es la meditación para mí, qué beneficios me está reportando gracias a la práctica constante y, finalmente, os comento cómo me ejercito yo.

No soy una experta, ni muchísimo menos, pero en el tiempo que llevo adiestrándome, voy descubriendo y sintiendo lo beneficioso que es el mindfulness, y estoy aprendiendo cosas que creo que pueden interesaros y seros de utilidad. De ahí el motivo de esta serie de entradas.

Qué es la meditación

Qué no es la meditación para mí

Antes que nada, quisiera empezar diciendo qué no es la meditación para mí.

La meditación para mí no es difícil, no es no pensar en nada, no es rigidez ni esfuerzo, y no es conseguir dejar la mente en blanco, básicamente porque esto es imposible. No podemos dejar de pensar, al igual que no podemos dejar de respirar o parar el latido de nuestro corazón.

Intentar parar la mente sólo nos generaría lucha y conflicto.

Qué es la meditación para mí

La meditación para mí es justo lo contrario:

Es un tiempo que me regalo en el que dejo estar y siento (cómo están mi mente y mi cuerpo).

Yo no soy una experta, ni muchísimo menos, pero en el tiempo que llevo practicando, voy descubriendo y sintiendo lo beneficiosa que es la meditación, y estoy aprendido cosas que creo que pueden interesaros y seros de utilidad. De ahí el motivo de esta serie de entradas.

Meditación y mindfulness

Para mí, además, la meditación está entrelazada con la atención plena, o mindfulness. Hay expertos que dicen que no son lo mismo, y no lo pongo en duda, pero meditar implica intentar estar aquí y ahora, poniendo atención a la respiración, al cuerpo, a las sensaciones… Y el mindfulness, básicamente, persigue lo mismo: tratar de poner atención plena a lo que se hace, se dice, se siente… en el momento presente.

Entonces, ¿cuál es la diferencia?, ¿que una es con los ojos cerrados y la otra abiertos? Pues creo que ni si quiera eso, porque se pueden hacer meditaciones observando lo que nos rodea y podemos tener un momento mindful cerrando los ojos mientras nos duchamos y sentimos cómo el agua recorre nuestra piel.

Así que sí, cuando camino desde mi coche hasta el edificio en el que trabajo y me quedo mirando a un par de pájaros persiguiéndose y haciendo cabriolas mientras pían con jolgorio, y para mí en ese momento no hay nada más a parte de la sonrisa que me arrancan esos animalitos, siento que estoy en estado mindful o meditativo (una micro meditación, tal vez).

En definitiva sería:

Todo aquello que me permite salir del piloto automático, coger perspectiva y ver y sentir las cosas como realmente son, sin interpretar, sin juzgar.

sala-meditacion


Qué me ha aportado la meditación

Al principio de empezar a meditar, cada vez que mi mente se iba del objeto de meditación (aquello a lo que estás prestando atención para concentrarte: respiración, sonidos, partes del cuerpo, etc.), me cogía unos cabreos monumentales conmigo misma. También era realmente incómoda la sensación de que se me hubiera dormido una de mis piernas cruzadas o que me picara alguna parte del cuerpo.

Una vez, una compañera de meditación comentó: no puedo centrarme en la respiración, me voy a los sonidos de la calle. Nuestro profesor le contestó: ¿y si tu objeto de meditación hoy fuera ese, el darte cuenta de que te has ido al ruido exterior?

Otro día alguien comentó: uf, no soporto que se me duerma una pierna, bueno supongo que al final del curso conseguiremos hacerlo bien. A lo que mi profesor agregó: ¿y si no ocurre?, ¿por qué hay que perseguir un objetivo?, ¿por qué no podemos ser como los niños y simplemente disfrutamos jugando sin intentar alcanzar una meta?

Cada día nos refuerza la siguiente idea:

No hay meditación bien hecha ni mal hecha.

Yo hay veces que me voy del objeto de meditación 200 veces y otras 200 millones de veces, y no siempre son pensamientos importantes sino minucias como que me tengo que acordar de poner la lavadora, algo que he visto en la tele, etc. Como he dicho antes, al principio me enfadaba muchísimo conmigo misma, después pasé a decirme mentalmente, con dulzura: “vuelve”, y ahora simplemente, ni me digo nada: me descubro pensando o recordando y simplemente vuelvo al objeto de meditación. Además, como suele decir mi profesor:

El darte cuenta de que te has ido, ya es curativo en sí.

Esto quiere decir que lo importante es salir del piloto automático.

Tanto si en la práctica me he ido 200 veces como si me he ido 200 millones veces:

Al final siempre me siento agradecida por el tiempo que me he dedicado.

Si tuviera que resumir muy brevemente algunos de los beneficios que me ha aportado la meditación, serían:

Aprender a observar.

A dejar estar, a no luchar.

A ser más flexible.

A no juzgar.

A ser menos crítica conmigo misma, más indulgente.

A ser menos autoexigente y perfeccionista.

A bajar de la mente al cuerpo.

A lograr espacios de silencio (entre pensamiento y pensamiento).

A concentrarme más y mejor.

Y el más importante: cada vez consigo en mayor medida hacer o sentir estas cosas de manera natural en mi día a día sin estar meditando.
sala-meditacion


Meditación y constancia

Al hilo de lo anterior, para ver los resultados y sentir los beneficios, como casi todo en la vida, se requiere de constancia.

Al igual que en el deporte, no podéis pretender que vuestro cuerpo esté tonificado ejercitándolo una vez al año y, al igual que en el ejercicio físico, debéis ir incrementando la duración o intensidad de las sesiones, poco a poco.

Yo desde que empecé en serio con la meditación en octubre de 2018, medito todos los días de lunes a viernes, dos veces al día, sin contar la clase de los martes por la noche.

Tengo dos alarmas en el móvil, una por la mañana y otra por la tarde, todos los días a la misma hora, en momentos  en que sé que voy a estar sola y que nadie me va a interrumpir. Cuando suena, dejo lo que estoy haciendo y me pongo a meditar.

Hace un momento, por ejemplo, mientras escribía esta entrada, ha sonado la alarma, la he parado, he guardado el documento, he meditado, y he vuelto a trabajar.

En cuanto a la duración de mis meditaciones, sin contar las que hago en clase, suelen ser de 10 minutos. Empecé con 5 minutos, me costaba comenzar y se me hacían eternos. Poco a poco pasé a 7, y ahora ya hago 10 (10 por la mañana y 10 por la tarde).

Me gustaría poco a poco, en la medida de lo posible, ir incrementando el tiempo de meditación y hacerlo también los fines de semana. Esto último es un poco más complicado porque mis findes suelen ser bastante ajetreados. Pero estoy segura de que conseguiré ambas cosas porque cuanto más medito más siento sus beneficios y más necesito/me gusta meditar. A veces, incluso adelanto la hora de meditar o (me) dedico más tiempo haciendo una meditación guiada más larga.

meditar


Cómo medito yo

Aunque ya lo he ido adelantando un poco a lo largo del post, yo medito de varias maneras:

De lunes a viernes medito 10 minutos por la mañana y otros 10 por la tarde. Para ello utilizo Stop, Breathe & Think, una aplicación gratuita para meditar con audios en español e inglés, de la que ya os hablé en una entrada anterior. Ahora mismo mi objeto de meditación es el “conteo por ramilletes” que ya os explicaré.

Los martes por la tarde/noche voy a clases de meditación. Las sesiones son de una hora y hacemos dos meditaciones con un descanso entre medias.

A veces, en lugar de meditar por mi cuenta, lo hago con meditaciones guiadas, utilizando vídeos de YouTube. En futuras entradas os diré cuáles son mis favoritos.

Finalmente, aunque he de reconocer que últimamente se me olvida y no lo hago demasiado, practico la meditación andando que también os explicaré cómo se realiza.
Y hasta aquí la entrada de hoy. Ahora solo falta que cojáis vuestra esterilla o vuestro zafú (si no tenéis os recomiendo esta y este), o cualquier silla, y empecéis a meditar un ratito todos los días. Deseo de corazón que mis palabras ayuden a mucha gente a mejorar sus vidas (como lo ha hecho la mía desde que medito). Si logran aunque sea cambiar la de una persona, habrá merecido la pena el esfuerzo de escribir esta entrada

Y vosotros, ¿cómo lleváis el tema de la autocrítica y del perfeccionismo?, ¿soléis regalaros momentos para vosotros?

Os animo a seguir mi día a día y mis viajes en Instragram @soylorenasolis

Pínealo para después

meditacion


Fuente: este post proviene de este blog, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Hoy os traigo la Guía: Ibiza en 2 días, qué ver y dónde comer. A través de ella conoceréis cómo llegar a la isla, dónde alojaros barato en San Antonio y, qué ver, qué hacer y dónde desayunar, comer y ...

En la entrada hoy os voy a dar una serie de consejos acerca de qué ver, qué hacer y dónde desayunar, comer y cenar en vuestro segundo día en Ibiza. Introducción En el post anterior vimos cómo llegar, ...

En la entrada hoy os doy a dar una serie de consejos acerca de qué ver, qué hacer y dónde desayunar, comer y cenar en vuestro primer día en Ibiza. Introducción Ibiza, un lugar que sin duda rompió con ...

En esta entrada voy a daros una serie de consejos para gestionar y aliviar la ansiedad, sobre cuestiones que yo he probado y que a mí me funcionan, por si pueden seros de utilidad. Introducción En la ...

Recomendamos

Relacionado

Desarrollo humano meditar relajación

¿Qué es la meditación? Hace poco en un curso de motivación que impartía yo, lancé esta pregunta a los asistentes. Las respuestas me hicieron pensar que tal vez ya era el momento de escribir algo al respecto. Tal vez para intentar de aportar mi granito de arena, no solo a los asistentes, sino a quien tuviera la misma pregunta rondando su cabecita. Por eso quiero intentar muy humildemente, aportar u ...

Meditaciones guiadas meditacion de conteo por ciclos guiada meditacion para principiantes guiada

En este nuevo post comparto con vosotros una meditación de conteo por ciclos. Primero os explicaré en qué consiste, y después os guiaré, a través de un audio, para ponerla en práctica. Introducción Continuamos con la serie de entradas dedicadas a la meditación. Hasta ahora hemos visto: Qué es la meditación, su importancia y beneficios. Ejercicios guiados de respiración consciente: uno para enforca ...

Meditaciones guiadas meditacion para principiantes guiada meditacion por conteo simple guiada

En la entrada de hoy os propongo una meditación por conteo simple. Primero os explicaré en qué consiste, y después os guiaré, a través de un audio, para ponerla en práctica. Introducción Seguimos con la serie de entradas dedicadas a la meditación. Recapitulo lo que hemos trabajado hasta ahora: Qué es la meditación, su importancia y beneficios. Ejercicios guiados de respiración consciente: uno para ...

Música yoga y meditación canciones para meditar flauta zen ...

Música Zen para meditación y para ejercicios de relajación. Música Zen para meditación y realizar ejercicios de relajación, para estar relajado durante un masaje o para dejarse llevar con este tipo de música con tanta energía y espiritualidad. Música instrumental Relajante Antistress, Música de Relajación y Meditación, música para calmar la mente, que te aportará un fondo musical adecuado para tus ...

música y lectura escuchar musica gratis meditacion ...

Radio para Escuchar música de meditación y liberar tu mente. La meditación es el estado de concentración y despeje. Lo que intentanmos al meditar en la mayoría de los casos es relajarnos y descansar. Aquí tendrás la opción de escuchar las 24 horas música pensada para meditar y encontrar un estado de calma. Enciende tus altavoces, dale al play y preparate para dejar la mente en blanco y tranqulizar ...

Meditación Aplicación gratuita para meditar en español app gratuita para meditar en español ...

Después de haber probado varias apps para meditar, por fin he dado con una buena, gratuita y disponible en español. Su nombre es Stop, Breathe & Think, y en la entrada de hoy os hablo de sus características y os explico cómo la utilizo yo. Aplicación gratuita para meditar en español: Stop, Breathe & Think Ya he probado varias apps para meditar, pero la mayoría de ellas tan sólo dejan acceder una s ...

Meditaciones guiadas ejercicio de respiracion para enfocarse ejercicio guiado de respiracion ...

En la entrada de hoy os propongo un ejercicio de respiración breve para enfocarse. Primero os explicaré en qué consiste, y después os guiaré, a través de un audio, para ponerlo en práctica. Después de haberos explicado qué es y qué no es la meditación para mí, qué beneficios me está reportando gracias a la práctica constante y, cómo me ejercito yo, comienzo una serie de entradas que van a consisti ...

MEDITACIONES

La meditación de luna llena es muy conocida desde tiempos ancestrales. Y es que, la luna llena está muy relacionada con las prácticas espirituales. Se dice que al meditar en días de luna llena te llenas de mucha más energía. En este post te voy a contar todo lo que necesitas saber sobre las lunas llenas y cómo puedes aprovechar su poderosa energía estando en tierra firme. ¿Qué sucede en un día de ...

El mala o japa mala se compone de 108 cuentas esféricas que unidas forman una especie de "collar" que se utiliza para la meditación. En sánscrito japa significa "repetir oraciones" y mala "collar o guirnalda". Mala ¿Por qué son 108 cuentas? Porque el 108 es un número sagrado, muy ligado a tradiciones orientales. El 1 representa a Dios, el universo o la verdad más ...

Yoga y Meditación

Gratitud por el Aliento, el Cuerpo y la Mente. Esta simple meditación de gratitud es una maravillosa puerta de entrada a un estado tranquilo antes de dormir, conectando agradecimiento y su salud. La meditación de la gratitud te ayudará a sintonizar las bendiciones inmediatas de la respiración, el cuerpo y la mente, creando una profunda sensación de paz y satisfacción. Puedes escucharla en nuestro ...