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Meditación guiada por conteo simple

En la entrada de hoy os propongo una meditación por conteo simple. Primero os explicaré en qué consiste, y después os guiaré, a través de un audio, para ponerla en práctica.

Introducción

Seguimos con la serie de entradas dedicadas a la meditación. Recapitulo lo que hemos trabajado hasta ahora:

Qué es la meditación, su importancia y beneficios.

Ejercicios guiados de respiración consciente: uno para enforcarse y otro para relajarse.

Meditaciones guiadas:
De escaneo corporal.

Andando.

Tonglen, también conocida como: «la meditación budista de la compasión».

¿En qué consiste la meditación por conteo simple?

La meditación por conteo simple, es muy sencilla. El procedimiento es el que sigue:

Inspiro, expiro, y pienso: 1.

Inspiro, expiro, y pienso: 2.

Inspiro, expiro, y pienso: 3.

Así, hasta llegar al 10 y, cuando lo alcanzo, lo realizo, pero a la inversa.

Inspiro, expiro, y pienso: 10.

Inspiro, expiro, y pienso: 9.

Inspiro, expiro, y pienso: 8.

Así, hasta llegar al 1.
Hay que tener en cuenta varias cuestiones básicas:

La mente es muy tramposa y va a intentar que contéis el número antes de que terminéis de expirar, pero debéis hacerlo cuando soltéis todo el aire.

Si os perdéis, o dudáis del número que os toca, es decir, a menos que tengáis la certeza absoluta de en qué número tenéis que pensar, debéis volver a empezar desde el 1.

Lo más importante de todo: el objetivo del ejercicio no es conseguir llegar al 10, después al 1, y otra vez al 10 sin perderse. Lo esencial es darse cuenta de todas las veces que nos hemos «ido», desconcentrado del objeto de meditación, que en este caso es el conteo simple, porque nuestra mente se ha puesto a recordar, imaginar o a divagar.
Recordad:



(Compártelo para que juntos consigamos transformar la vida de más personas y dejar un mundo mejor del que lo encontramos)

Cuando os deis cuenta de que os habéis perdido, sin juzgar o criticar el hecho, volvéis a comenzar desde el 1, no pasa nada. No hay meditaciones ni bien hechas, ni mal hechas. Este ejercicio es para que os dediquéis un ratito de tiempo.

Y, ahora sí, comenzamos con la meditación guiada. Como siempre, en primer lugar nos sentaremos, sobre una esterilla o zafú, con las piernas cruzadas. La pierna derecha debe recoger a la izquierda, es decir, la izquierda queda colocada en la parte interior.

En segundo lugar, adoptaremos la postura correcta para meditar:

La espalda y el cuello deben estar erguidos, con un punto de tensión.

Debemos rotar los hombros hacia detrás, para que el pecho quede abierto, y después dejarlos laxos.

La barbilla debe apuntar ligeramente hacia el pecho, para dejar expuesta la coronilla hacia arriba.

La nariz debe estar alineada con el ombligo.

Las mandíbulas deben estar en contacto, pero sin ejercer presión.

La lengua debe tocar el principio del paladar.

Las manos deben reposar sobre los muslos, ni muy hacia adelante, ni muy hacia detrás.

postura-meditacion

En tercer lugar, sonará una campanilla de meditación. Debéis seguir el sonido hasta el final, hasta que se haga el vacío.

Ahora, haremos el gesto de entrega a algo más grande que nosotros (Universo, Dios, Vida…, como queráis llamarlo). No es un ademán religioso. Consiste en colocar las palmas de las manos en contacto, llevarlas a la altura del esternón y hacer, durante unos segundos, una leve inclinación de la cabeza hacia el pecho y del cuerpo hacia adelante. Después, volvemos a la posición erguida.

gesto-entrega-meditacion.jpg


Seguidamente, haremos un breve escaneo corporal para corregir la postura, en caso necesario. Lo importante es que estéis cómodos para intentar no moveros durante la práctica. Como dice mi profesor de meditación:

La calma externa invita a la calma interna.

Y ahora, comenzaremos con la meditación por conteo simple. Recordad:

Inspiro, expiro, y cuento: 1.

Inspiro, expiro, y cuento: 2.

Inspiro, expiro, y cuento: 3.

Así, hasta llegar al 10 y, cuando lo alcanzo, lo realizo, pero a la inversa.

Inspiro, expiro, y cuento: 10.

Inspiro, expiro, y cuento: 9.

Inspiro, expiro, y cuento: 8.

Así, hasta llegar al 1.
Concluido el ejercicio, agradeceremos: a nosotros, por el tiempo que nos hemos dedicado y por el trabajo realizado; al Universo, Vida, por cualquier cuestión por la que nos podamos sentir agradecidos.

Realizaremos el ofrecimiento de la práctica:

Que yo y todos los seres vivientes podamos sentir verdadera felicidad.

Que yo y todos los seres vivientes podamos liberarnos del sufrimiento, del miedo, de la confusión y de sus causas.

Que yo y todos los seres vivientes podamos ver con alegría, el bien y la felicidad que hay en los demás.

Que yo y todos los seres vivientes podamos realizar la ecuanimidad.

Volverá a sonar una campanilla y de nuevo debéis seguir el sonido hasta el final.

Concluiremos con el gesto de entrega y, cuando estéis preparados, comenzad a movilizar el cuerpo como necesitéis.

Os recomiendo no iros enseguida a la palabra. Paladear el sabor a silencio que habéis generado el mayor rato posible para que la mente tarde un poco en volver a revolucionarse.

Finalmente, tan sólo me queda daros las gracias por haber escuchado este audio, por el trabajo que habéis realizado y por ayudar a generar este espacio de meditación.

Audio con la meditación guiada por conteo simple



Reflexión final

Hoy, para concluir, me gustaría compartir con vosotros una publicación de una cuenta que sigo en instagram que se llama @conocimientoculto, y que creo que recoge bastante bien lo que la mayoría de las personas perseguimos con la meditación:

Debemos discernir entre REALIDAD e ILUSIÓN.

Realidad es gozo, es paz, es amor. Es estar agradecido, es sentirse en plenitud. Es positividad. Es saber, por intuición, que todo proviene de Dios / El Universo / La Fuente. Es sentir abundancia y unidad al TODO.

En cambio la ilusión es confusión, es desear lo que no tengo. Es codicia. Es sentirse separado. Es negatividad. Es des-amor, dolor.

¿Cómo me doy cuenta cuando estoy viviendo en ilusión?

Cuando estamos tristes, decepcionados, angustiados, amargados, sin ganas de nada, con ansiedad, mal humor.

Son claras señales de que estamos viviendo en la ilusión, que siempre va ligada al no estar en el PRESENTE.

La Realidad es el éxtasis de la vida, viviéndose sólo a través de ti.

Es vivir el Aquí y Ahora.

Tú decides si vivir en la carente ilusión o vivir en la abundante realidad.

¿Cómo os está yendo con las meditaciones? Me encantaría leerlo en los comentarios.

Os animo a seguir mi día a día y mis viajes en Instagram @soylorenasolis

Namasté

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