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Rutina de mantenimiento para el verano



Desde que empecé a correr hace cuatro años, nunca había dejado de correr, ni siquiera en verano. El primer año, aunque no corría más de 4 kilómetros, salía un día sí y un día no, intentando que no fuera más tarde de las 9 para evitar el calor. Los dos siguientes veranos, tanto en Inglaterra como en EEUU seguí corriendo. Pero no fue hasta el año pasado que introduje una nueva rutina, y fue el verano que físicamente mejor me he visto, además de que es conveniente hacer un descanso.

Por si fuera poco, a mí el calor me afecta mucho a las piernas, tengo mucha retención de líquidos y las noto muy pesadas. Por eso el año pasado decidí reducir los kilómetros (entre 6 y 8 como mucho, y a un ritmo mucho más lento), a veces llegando a no correr nada en toda una semana, a cambio de rutinas de core, fuerza y cardio en casa. Seguramente mucha gente prefiera ir al gimnasio, pero a mi me da mucha pereza y por suerte soy bastante disciplinada, y si me propongo hacer ejercicio en casa lo hago (sin embargo soy de las que pagan el gimnasio y no va... ).



Tras probar diferentes vídeos y canales de Youtube descubrí la página de Patry Jordan que se llama Gym Virtual. Es una web muy completa en la que podréis encontrar calendarios mensuales con rutinas, retos, recetas...

Yo no sigo el calendario, sino que voy haciendo ejercicios según la parte del cuerpo que quiera trabajar. Aunque casi siempre incluyo un vídeo de GAP y otro de brazos con mancuernas. Otros días, si quiero trabajar sólo cardio en lugar de ir a correr, hago un vídeo de total body, entre 30 y 45 minutos. Solía hacerlos por la mañana nada más levantarme, tomándome un yogur o una loncha de pavo para no hacerlo totalmente en ayunas, especialmente los días de cardio, para después desayunar tranquilamente y tener el resto del día libre, y os aseguro que no sólo me mantuve, sino que incluso adelgacé y me definí bastante.



Os dejo un ejemplo de una rutina de un día con un vídeo de GAP, otro para el abdomen y otro de brazos con mancuernas. En total son casi 30 minutos, y suelo hacerlos del más largo, al más corto, así me da menos pereza


Y vosotros, ¿hacéis aguna rutina de mantenimiento en verano?

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