Relajación Anti-estrés


Como hemos escuchado o leído en muchas ocasiones, para evitar el estrés, lo mejor es practicar una técnica de relajación que impida que las tensiones nerviosas se acumulen en el cuerpo y la mente.
En este artículo, conocerás un método sumamente sencillo que te describirá qué debes hacer paso a paso.
Se trata, en primer lugar, de relajar tus músculos mediante la práctica continuada de la contracción y la distensión de los mismos. Luego, una vez que el cuerpo esté relajado, habrá llegado el momento de encontrar paz mental, por medio de una visualización. Se trata de encerrar las situaciones de estrés vividas dentro de una caja imaginaria.
Preparación y concientización
Para lograr una verdadera relajación es importante que aprendas cómo hacerlo de forma correcta. Cada paso es necesario en la totalidad del ejercicio y deberás hacerlo con el mayor esmero y dedicación posibles. Para comenzar, busca un asiento con respaldo (silla o sillón) donde puedas sentarte cómodamente. Ubícate en una postura confortable, apoya la espalda por completo en el respaldo y mantiene la cabeza erguida, pero sin estar en tensión.
Luego, coloca las manos sobre las piernas, sin cruzarlas, con las palmas abiertas hacia abajo y apoyadas sobre los muslos de forma relajada.
Con tu cuerpo listo, podrás comenzar a tensar y a relajar, alternativamente, algunos grupos musculares. Esto derivará en una correcta y completa relajación física general.
Relajar el cuerpo
Comienza el ejercicio por tus manos. Aprieta la derecha con fuerza, contrayéndola y luego, suéltala de golpe, abriéndola. Hace lo mismo con la mano izquierda. A continuación, contrae con fuerza los músculos de las dos piernas al mismo tiempo, apoyándote en tus pies, pero sin pararte. Ve disminuyendo la intensidad de la presión de a poco hasta relajarlas totalmente.
Ahora hace lo mismo con tu frente. Arrúgala (contracción) y estírala (distensión) con fuerza. Repite cinco veces seguidas, puedes comenzar contrayendo 5 segundos, luego 10 e ir aumentando hasta llegar a un minuto. Acto seguido, cierra y abre cinco veces los ojos, apretándolos fuertemente y, finalmente, hace lo mismo con el área de la boca. Termina con la zona de la coronilla, en la cabeza.
Encontrar la paz mental
Una vez que todas estas zonas musculares estén relajadas, afloja el cuello, moviendo la cabeza de un lado a otro, siempre suavemente, no realices movimientos bruscos. Cierra los ojos mientras lo haces. Ahora, ha llegado el momento de la relajación mental.
Fija tu atención en la idea de guardar en una caja con tapa todas las tensiones diarias, las preocupaciones familiares y laborales, los problemas de salud, etc. que padeces. En fin, se trata de encerrar en esa caja todo lo que perturba tu paz. hay que guardar todo eso que te altera, por lo menos, momentáneamente, hasta que puedas ir resolviéndolo poco a poco.
Terminado el ejercicio, recuerda: no te dejes llevar por la ansiedad o la angustia, nada será solucionado con ellas. Hoy te toca disfrutar de la relajación física y de la paz mental.

Fuente: este post proviene de este blog, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Cuando uno tiene hijos le toca ceder muchas veces: tiempo, espacio, dedicación. Pero ¿qué pasa con esos padres que no sólo ceden, sino que se dejan invadir por sus propios niños? y por si fuera poco ¡ ...

Un elevado porcentaje de la población española, concretamente el 20% mayor de 18 años, presenta un nivel de colesterol superior a 250 mg/dl (un valor excesivo), según un estudio de la Sociedad Español ...

En tiempos de Jacob, en tierra de Canaan, alrededor del 1600 a.C, los hebreos fueron exclavizados por los egipcios y por eso, el conocimiento de los ángeles cabalísticos, fueron asociados a dioses egi ...

Copan es un sitio arqueológico de la antigua civilización maya ubicado en el departamento de Copan al occidente de Honduras, a poca distancia de la frontera con Guatemala. Del siglo v al siglo IX fue ...

Recomendamos

Relacionado

Música relajante musica de relajacion musica meditacion ...

Como conseguir una relajación mental total. Para una relajación mental total es de gran ayuda escuchar música relajante de tu agrado. Así, tanto si te gusta la música clásica, una bonita música chill out tranquila, o cualquier otro tipo de música para relajarse… Siempre puedes darte un respiro de tu ajetreada vida para contactar con tu ser más íntimo. Y pronto notarás como la energía fluye d ...

Música relajante aliviar el estres calmar la mente ...

Más de dos horas de música relajación para calmar la mente. Con música relajación sonando de fondo seguro que consigues dar a la mente el descanso que necesita. Porque sabes que de vez en cuando necesitas tomarte un respiro. Y la música relajante puede servirte de gran ayuda para apaciguar todo el parloteo de la mente. Así, escuchando música de fondo tranquila y relajante podrás encontrar la paz q ...

música yoga y meditación musica ambiental musica ambiente ...

8 Horas de la mejor música para relajarse, música ambiente, relajante, espiritual, para meditar profundamente con sonidos orientales. Música de relajación para meditar profundamente, para descansar y relajar la mente y el alma. La música relax Zen es perfecta para poner de fondo, ideal para relajarse, dormir o meditar profundamente, para masajes relajantes y practicar el Yoga, Pilates, Tai Chi o R ...

Música relajante controlar el estres dejar de pensar ...

Tres horas de música relajante para meditar. Para que entres en estado meditativo sin preocupaciones. Música relajante para meditar con sonidos de agua de fondo. Música relajante para meditar sin interrupciones. Selección de música relajante para meditar, calmar la ansiedad, controlar el estrés o dormir profundamente. Este tipo de música contiene elementos de muchas culturas, como: música japones ...

Música relajante aliviar el estres musica con sonidos de lluvia ...

Música para aliviar el estrés. Más de 2 horas de música instrumental relajante para aliviar el estrés y los estados de ansiedad. Para calmar la mente hace falta determinación y ayuda externa que puedes encontrar en cosas que te hagan sentir feliz. Como por ejemplo escuchar música relajante con sonidos de agua en un ambiente tranquilo, sin prisas ni agobios. Para darte cuenta de que en realidad ere ...

Yoga Transformacional

No hace falta ser flexible para practicar yoga, o por lo menos, el yoga que yo practico y enseño, el yoga que transforma. Este es  un yoga que te lleva a un estado de relajación y meditación profunda. El que pone freno a ese continuo mental que te genera estados de estrés, ansiedad, negatividad o ira. El que trae paz a tu mente posibilitando una transformación profunda en tu interior. Este es el s ...

Desarrollo humano meditar relajación

¿Qué es la meditación? Hace poco en un curso de motivación que impartía yo, lancé esta pregunta a los asistentes. Las respuestas me hicieron pensar que tal vez ya era el momento de escribir algo al respecto. Tal vez para intentar de aportar mi granito de arena, no solo a los asistentes, sino a quien tuviera la misma pregunta rondando su cabecita. Por eso quiero intentar muy humildemente, aportar u ...

ejercicios masajes masajistas ...

Para que la persona que realiza los masajes, logre realizarlos en forma adecuada, sintiéndose cómodo, con seguridad y confianza, y pueda conseguir resultados exitosos a través de los masajes, debe principalmente estar en buenas condiciones (físicas, psicológicas y emocionales). De esta forma, podrá transmitir tranquilidad y confianza, a quien reciba los masajes. Hay determinados puntos claves, par ...

ejercicios para mujeres mujer

5 ACTIVIDADES para disfrutar de Costa Ballena al máximo Costa Ballena es uno de los destinos turísticos europeos que destacan por su belleza y su amplio abanico de alternativas para realizar viajes de descanso y relajación. Las playas de Costa Ballena invitan a realizar diferentes actividades y a acercarnos a los atractivos de las vacaciones costeras de una forma distinta. ¿Has elegido un destino ...

aventura escapadas hoteles ...

Tras las primeras lluvias del mes de septiembre, empieza la temporada de setas, una tradición muy arraigada en algunas regiones del país, para todos aquellos amantes del bosque y de una gastronomía otoñal muy rica en matices. Nosotros ya hemos podido estrenarnos con una estupenda escapada a una de las zonas más bonitas, con mayor riqueza histórica, cultural y paisajística, en el corazón de Cataluñ ...