Climax ayer domingo en el rodaje de 20K vacío al final.
Tampoco ayudó que la semana precedente a empezar la hercúlea tarea no corriera, literal, debido a un golpe en el peñique por lo que me dediqué a nadar 3 días.
Quiero pensar que el arranque de "40-50K/semana a lo sumo a casi 80K" tienen la culpa de mucho de lo acontecido, además de lo ya mencionado pero no debo perderlo de vista de cara a regular y ser consciente, dejando lamentos a un lado, de que hasta que mi cuerpo y "mi peque" no se estabilicen las fuerzas van a estar más justas de lo normal.
Como ya comentaré por aquí mi intención es "clavar" el Plan que seguí para Valencia 2012. Aquel que me llevó a 2.47 y que tampoco es que fuera precisamente el de mayor exigencia en mis 3 años de Maratón.
Sin embargo alumbró buenas sensaciones de preparación y aún mejores en forma de marca.
No hablo tanto de fijarme en lo que coseché sino en cómo lo hice, con un plan digerible y fácil.
Siendo así, esta primera semana ha sido muy parecida a la que realicé por aquel entonces, donde venía totalmente inactivo de Tailandia, con pulsaciones altísimas y ritmos lentos, también para las series.
En esta ocasión, rodajes sobre 4"50""... y series de 2.000 sobre 4".
De momento, no hay más, solo puedo crecer :)
La semana quedó de la siguiente forma:
Lunes 15 de septiembre: 14,17K para 1h09:09 a 4"57""/K y 148 pulsaciones.
Martes 16: Descanso.
Miércoles 17: 14K para 1h08:08 a 4"52""/K y 156 pulsaciones.
Jueves 18: Descanso.
Viernes 19: 4x2K en 7"51"" (172) 7"57"" (174) 8"03"" (175) 7"57"" (177) para 15,K y 1h16".
Sábado 20: 14,10K para 1h07:31 a 4"47""/K y 157 pulsaciones.
Domingo 21: 20K para 1h37:03 a 4"51""/K y 149 pulsaciones.
Total: 5 días entrenados. 6h18" de entreno y 77,8K.
100% plan semanal previsto completado.
8,33% del plan total completado.
Mañana comienzo la 2, veremos pues ;)
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