La preparación más modesta hasta la fecha, la "sostenible" que me ha permitido plantarme en la línea de salida de un nuevo Maratón haciéndolo compatible con otras demandas extracorreduriles: familia, trabajo, la UNED, etc.
Como ya comenté hace unos meses terminé tocado Frankfurt, en realidad lo empecé así, y me costó más tiempo del deseado retomar las sensaciones de correr sin dolor.
Hasta que un punto del mes de diciembre tuve que decicir empezar, si o si, aunque fuera "rodando" y haciendo 50K/semana.
Sólo he completado 10 semanas "específicas" de entreno, también motivadas por el poco tiempo de diferencia entre el descanso post-Frankfurt y la preparación de Sevilla (esta, la 11ª no la cuento), le sumo 2 de base y las 14 que en su día metí de julio a octubre para Frankfurt.
Apenas 720 kilómetros (casi ridículos para preparar un Maratón por debajo de 3 horas), con 5 días por semana tranquilos, que equivalen a 72K/semana, mi menor media en los 6 maratones hasta la fecha.
La media menor anterior fue Valencia 2012 con 84K. (2.47.28 mi mejor marca hasta la fecha)
Mi pico semanal ha sido en la 7ª con 91,5K y rodaje de 30K a 4"20"".
El volumen se ha movido entre 60 y 80K normalmente.
No he completado grandes entrenos ni tiradas maratonianas habitualmente porque entrebaba "con un ojo puesto" en el adductor y otro, en la carga que se iba acumulando que no generara lesión.
Rodajes de 24, 26, 28 y 30K como citas más sobresalientes.
Apenas 3 carreras en las 11 semanas: 10K de Aranjuez acompañando a Ricardo, la San Silvestre de Castellón con el desastre que trascendió y las buenas sensaciones de la Chopera en la 8ª semana con 11,11K a 3"38"" sobre circuito duro.
No ha habido Media Maratón esta vez.
Me presento con un peso ligeramente superior al de mi último maratón: en torno a 69,5kg y sin grandes molestias. Ayer pasé por el fisio y constató que no hay grandes "daños" gracias a la preparación "responsable".
El lunes esta semana hacía un 6.000 a 4.01 con buenas sensaciones pero claro, "sólo eran 6K" :P
Lo dicho, mi sueño es terminar y correr feliz. No me fijo grandes objetivos de marca. Aunque estaría encantado de poder mantenerme en una horquilla de ritmo de entre 4.05 (idealmente) y 4.10 (puede que más realista), lo que equivaldría a 2.52-55. Ya habrá otras oportunidades de salir a por marca.
Deseando conocer el Maratón de Sevilla sobre el que, algún día, correré rápido :)
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