comunidades

Hacer ejercicio en casa

Hacer una sesión rápida de cardio en casa es más accesible de lo que crees. Es eficiente, ofrece comodidad y hasta puedes ahorrar dinero. Por suerte, un buen entrenamiento de cardio no tiene por qué requerir una tonelada de espacio o equipo de lujo.


 

Con un poco de creatividad, puedes elaborar una rutina de fitness que incluya una amplia gama de ejercicios de cardio eficaces para desarrollar los músculos, quemar calorías y sentirse mejor. A continuación se presentan algunos ejercicios de cardio caseros que puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.

Se pueden utilizar como no herramientas que van a facilitar el hacer cardio de una manera más cómoda y eficiente, como en el caso del uso de una cinta de correr de casa con la cual se puede mantener la forma sin dejar el hogar.

Además, existen más alternativas con las cuales se pueden incluso complementar para poder conseguir un entrenamiento completo desde cualquier lugar y sin la necesidad de salir de casa.

Saltar a la comba:

Qué: Girar una cuerda con asas repetidamente mientras se salta sobre ella y (opcional) se cantan rimas.

Por qué: Es un gran ejercicio cardiovascular, que quema unas 220 calorías en 20 minutos. Las cuerdas de saltar son baratas, se desplazan bien, no requieren ninguna habilidad especial y pueden utilizarse en cualquier lugar que tenga espacio.

Requisitos: Una cuerda para saltar, un buen par de zapatos, paciencia y práctica.

Precauciones: Saltar a la cuerda es un ejercicio de alto impacto y requiere práctica. Parece fácil, pero los principiantes pueden tropezar. Para obtener los mejores resultados, gire la cuerda con las muñecas, no con los brazos, y aterrice suavemente. Salte sólo lo suficientemente alto como para dejar atrás la cuerda.

Variaciones: Saltar sobre un pie, alternar los pies, cruzar los pies, saltar con las rodillas altas, dar dos vueltas a la cuerda

Correr sin moverse:

Qué: Correr en posición fija

Por qué: Es sencillo, accesible, eleva el ritmo cardíaco y es una buena forma de calentar para un ejercicio más intenso.

Requisitos: Un buen par de zapatos

Precauciones: Es de alto impacto, lo que puede poner a prueba las articulaciones, y puede ser aburrido. Como no hay movimiento hacia delante, no es tan intenso como el footing al aire libre.

Variaciones: Presionar los brazos por encima de la cabeza, rodillas altas, patadas de culo, rodillas anchas

Hacer burpees:

Qué: Ponerse en cuclillas en el suelo, saltar los pies hasta la posición de plancha, volver a saltar y ponerse de pie.

Por qué: Es un ejercicio de cardio mortal, que quema 100 o más calorías en 10 minutos (si puedes soportar 10 minutos de este ejercicio).

Requisitos: Un buen par de zapatos, experiencia con ejercicios de alto impacto, una voluntad de hierro

Precauciones: Son muy, muy difíciles, especialmente si intentas algunas de estas variaciones más difíciles.

Variaciones: Pisar los pies hacia atrás en lugar de saltar, saltar al final, añadir una flexión de brazos, utilizar equipamiento para un reto adicional (balón medicinal, BOSU, kettlebell o discos deslizantes).

Saltar en el sitio:

Qué: Desde la posición de cuclillas, salta lo más alto que puedas, aterrizando de nuevo en cuclillas

Por qué: Los saltos en cuclillas son un ejercicio pliométrico que eleva el ritmo cardíaco, quema calorías y aumenta la potencia de las piernas. No se necesita ninguna habilidad especial.

Requisitos: Rodillas fuertes, experiencia en ejercicios de alto impacto y un buen par de zapatos

Precauciones: Este ejercicio es de alto impacto y alta intensidad, y requiere articulaciones fuertes y un corazón fuerte. Con cualquier ejercicio de pliegue, aterrice suavemente para proteger las articulaciones.

Variaciones: Saltos en cuclillas de prisionero (con las manos detrás de la cabeza), saltos de rana (tocar el suelo al ponerse en cuclillas), en un BOSU

 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Etiquetas:

Recomendamos

Relacionado

Deportes en casa

Con las mejores apps para hacer ejercicio en casa tu móvil puede convertirse en tu entrenador personal. Son gratis, y las tienes disponibles para iOS y Android, sigue leyendo, no te vas a resistir a descargar las que más te gusten. ¿Cuáles son las mejores apps para hacer ejercicio en casa? En este artículo analizamos algunas propuestas muy interesantes que puedes descargar desde Google Play o App ...

Cualquier tipo de ejercicio aeróbico durante el embarazo puede beneficiar a ti y a tu bebé, fortaleciendo tu corazón y haciéndolo más eficiente para oxigenar sangre. ¡Nadar te da todo esto y más!   Y como una de las formas más seguras de ejercicio para las futuras mamás, lo hacen la mejor opción cuando estás esperando.   Estos son los beneficios de nadar durante el embarazo:   Nadar es amable con ...

depor normas de seguridad para hacer puenting puenting

Uno  de los  deportes más populares de los últimos años es el puenting y se ha convertido en uno de los deportes más pedidos en lunas de miel y viajes de amigos a pesar de ser  un tipo de deporte de alto riesgo. Muchas personas confunden el puenting con un deporte poco seguro por llamarse deporte de riesgo, sin embargo no tiene nada que ver una cosa con la otra. El hecho de que muchas más personas ...

La novena edición de El Buen Fin llegó con los más increíbles descuentos de 2019 que deberías de aprovechar.   El Buen Fin 2019 puede ser un gran aliciente para tu salud, si utilizas sus ofertas como pretexto para iniciarte en el deporte o para retomar el ejercicio que habías dejado.   No importa si es en tu casa, en un gimnasio o al aire libre, si quieres empezar con un nuevo estilo de vida o ret ...

deporte salud ocio ...

Resulta obvio afirmar que cada vez es más necesario llevar a cabo una vida sana en la que cada día se conjugue la realización de un mínimo de ejercicio diario y la correcta realización de una alimentación sana. Está comprobado que llevar una alimentación sana hace que la calidad de vida aumente, que se esté mejor y durante más tiempo. Cada vez la gente vive más estresada, lo que acarrea el surgimi ...

Otros Accesorios

No todo el mundo tiene cerca una buena ruta por la que salir a correr, ya se trate de entrenar con unos objetivos concretos o de simplemente ponerse en movimiento para quemar esas calorías de más. Para los que prefieren ponerse en forma sin salir de casa, con toda la comodidad que implica. Las cintas de correr para casa son una muy buena alternativa. Una buena cinta de correr es uno de los aparato ...

viajar a europa italia qué hacer ...

La magia de Venecia es diferente a cualquier otro lugar del mundo y ni siquiera los canales de Ámsterdam podrían compararse a ella. Es una ciudad con alma, de las más bellas y sugerentes de Europa, bohemia como ninguna, elegante y capaz de enamorar a cualquiera que la visite. Navegar a través de sus estrechos y encantadores canales es una de las formas más románticas de descubrir sus bellos palaci ...

en casa ideas planes ...

No entraba en mis planes hacer una entrada de este tipo, de hecho, este mes tenía anotado preparar otros dos tipos de entradas diferentes, pero entre el día a día, y todo lo acontecido en la última semana, sobre todo, me he sentido sin ganas de tratar esos temas. Es más, probablemente, dentro de un tiempo, esta entrada la actualice para hacerla más simpática y menos traumática. Imagino que no vive ...

Ser feliz es una de las cosas que intentamos día con día. A veces lo logramos, otras… no tanto.   Porque ser felices a veces implica muy poco, pero de algo preciso, porque la felicidad es subjetiva y, sobre todo, porque en realidad no hay una fórmula mágica que te dicte cómo alcanzarla.   Pero sí existen ciertas acciones que puedes llevar a cabo para sentirte feliz y nosotros te decimos cómo ser f ...

Accesorios

Llevaba tiempo queriendo escribir un artículo sobre la Cecotec Extreme Track, una cinta de correr plegable para casa que llevo utilizando desde hace más de medio año y me encanta. Te cuento por qué Me ha ayudado a conseguir objetivos como: bajar el índice de grasa corporal y a pesar de lo que muchos piensen es un buen entrenamiento cruzado para el ciclismo en los días de descanso activo. Me mantie ...