Siendo así, aprendiendo de los errores, siguiendo consejos del osteópata, incorporando buenas prácticas leídas o conocidas este verano me estoy centrando en las siguientes líneas, nada nuevo bajo el Sol pero conceptos que quizás las últimas campañas había olvidado casi por completo, volviendo a los principios básicos:
- Postura de correr: había mutado hacia un cuerpo tenso echado hacia delante, con una pisada muy mejorable. Generador de tensión y lesiones.
Estoy trabajando en cada sesión de rodaje "lento" el reconocer mi cuerpo, correr pensando en si voy erguido pero no crispado, si apoyo con metatarso o no, etc.
Además, entre uno y dos días de técnica de carrera para reforzarlo. En pretemporada, más importante que nunca.
- Entrenamiento cruzado: hace 10 años que no nadaba (cuando iba a la piscina de Metropolitano durante la carrera para complementar con la correr a pie), desde febrero no cogía la bici... Mi objetivo es meter un día de cada en disciplinas distintas a correr para fortalecer de otra forma, pasarlo bien y tener más ganas aún de trotar cuando me toque el día.
- Cuestas y escaleras un día a la semana: un fijo en pretemporada que había dejado atrás.
- Ejercicios de propiocepción: con tabla tipo bosu en casa casi todos los días saco un rato, así como otros ejercicios de fortalecimiento pélvico. Así cómo abdominales diarios y flexiones.
- Alimentación: un clásico de dariorunning ;) simplemente es cuidar lo que como, mucha verdura y fruta en verano aunque es inevitable llevar bien la semana y pifiarla cuando vas a comer o cenar fuera, aún así merece la pena y poco a poco voy notando los efectos, en una pérdida de 200-400 grs/semana, ahora mismo en 70.9 grs a 11 de agosto. Camino ganado respecto a otras preparaciones donde a finales de agosto me he plantado con ¡más de 73 kilos!
Y sobre todo, volver a disfrutar corriendo sin mirar el reloj y por el siempre hecho de hacerlo, ya sea sólo o acompañado.
Una semana típica me está saliendo en 4 días de correr, 2 lentos, 1 de cuestas y 1 rodaje más alegre (sobre 45K), 1 día de nadar y otro de bici con uno sólo de descanso.
Así durante las próximas 5 semanas para construir la necesaria base del próximo maratón y recuperar la salud de correr y motivación perdida. Veremos!
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