Últimamente se ha hablado mucho de los suplementos alimenticios que ayudan a reducir el envejecimiento prematuro, evitan la caída del cabello y estimulan su crecimiento.
Quizá sea una moda que impuso el clan Kardashian con la intensa promoción que hicieron de unas gomitas azules en forma de oso, que según ellas y otras celebridades era su secreto de belleza mejor guardado.
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Pero todos estos suplementos, son en realidad una concentración de vitaminas que nuestro propio cuerpo produce y que están presentes en muchos de los alimentos que consumimos.
En el caso de las gomitas milagrosas que hacen crecer tu cabello, hay un ingrediente estrella, la biotina.
Y hay mucho que contarte al respecto de esta vitamina.
¿Qué es la biotina?
La biotina es una vitamina del grupo B, conocida como vitamina B7 o H, es un ácido vitamínico estable al calor, soluble en alcohol y agua y altamente oxidable, es un elemento indispensable de las enzimas que descomponen grasas, carbohidratos, aminoácidos y las purinas.
En resumen la biotina se encarga de convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas que consume en energía que el cuerpo necesita.
¿Para qué sirve la biotina?
La biotina contribuye al crecimiento celular, la correcta asimilación de nutrientes, previene enfermedades metabólicas y la caída del cabello.
La biotina también ejerce función de coenzima, estimulando la acción de algunos enzimas esenciales en los procesos de duplicación celular.
Entre sus propiedades más destacables la biotina funciona como un acelerador en el crecimiento de los tejidos de rápida reproducción, como la piel y el cabello.
La biotina interviene en el metabolismo de las grasas, esto se traduce en más elasticidad y menos rotura del cabello, resultando en una mayor protección contra la caída del cabello.
La falta de biotina puede provocar dermatitis y alopecia, así como uñas quebradizas entre otros problemas.
¿Cuáles son los beneficios tiene la biotina?
La biotina en nuestro cuerpo tiene una función metabólica y se gran parte de esta vitamina se produce en nuestra flora intestinal.
La biotina proviene de la microbiota o flora intestinal, donde diversas bacterias la sintentizan para que la absorba nuestro intestino, gran cantidad de la biotina que nuestro cuerpo necesita proviene de este proceso.
Además de estas funciones metabólicas, la biotina tiene otros beneficios visibles.
Biotina y uñas saludables
El consumir biotina ayudará a que tus uñas crezcan fuertes y sanas, muchas veces el tener deficiencia de esta vitamina es una de las razones por la que no te crecen y se rompan con facilidad
Biotina para el cabello
No hay ningún estudio que avale que la biotina acelere el crecimiento del cabello, sin embargo si la biotina se encuentra en bajos niveles plasmáticos, puede ocasionar alopecia.
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Biotina y piel
Una deficiencia de la biotina puede verse reflejada en la piel, si tu piel presenta una falta de grasa, puede deberse a deficiencia de la producción de biotina, pero es muy difícil que el cuerpo tenga una deficiencia.
A la biotina también se le señala como un desinflamatorio, un suplemento de biotina te ayudará a reconstruir tejidos e incluso a desinflamar los músculos y articulaciones, cuando estos se sientan dañados después de altas jornadas de ejercicio.
¿Dónde se encuentra la biotina?
La biotina se encuentra en mucho alimentos, por ejemplo cereales integrales, hígado de vacuno, levaduras, huevos ,pescado, frutos secos, queso, legumbres y mantequillas de frutos secos como el maní.
También en suplementos de biotina que generalmente se consumen en forma de cápsulas.
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Suplementos de biotina
La biotina se encuentra en los suplementos multivitamínicos o multiminerales, en suplementos vitamínicos del complejo B, en suplementos que solo contienen biotina, como las gomitas, capsulas o tabletas y algunos otros suplementos en combinación con colágeno y ácido hialurónico.
Aunque los productos que contienen biotina han ganado mucha popularidad en el mercado, hay muy poca evidencia científica de que tengan un impacto en la mejora del cabello, las uñas, y la piel.
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En algunos casos el uso de biotina por personas con uñas finas y debilitadas notaron las uñas más fuertes, también se han reportado casos en los que las altas dosis de biotina han mejorado un trastorno raro del cabello en los niños y de erupción cutánea en los bebés.
¿Qué dosis de biotina se debe tomar o consumir?
No se ha demostrado que la ingesta de biotina cause algún efecto secundario. Sin embargo, suplementos que contienen biotina por encima de las cantidades recomendadas puede arrojar resultados falsos en algunas pruebas de laboratorio, incluso las que miden las concentraciones de ciertas hormonas, como la hormona tiroidea.
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Biotina y colágeno
La biotina combinado junto con el colágeno, es una de las fórmulas de los multivitamínicos enfocados a la mejora de la piel y el cabello, sin embargo como te contamos en esta nota, inducir el colágeno a la piel no es posible si se ingiere vía oral.
Una de sus presentaciones más comunes de la biotina y colágeno es en forma de gomitas masticables, éstas prometen , reducir los signos de envejecimiento, fortalecer las cutículas y el crecimiento de las uñas, además de hidratar la piel.
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Pero como ya te hemos repetido, la biotina es una vitamina que el cuerpo puede producir si se lleva una alimentación balanceada.
Biotina y vitamina E
Al igual que pasa con el colágeno, la biotina con vitamina e, se encuentra comúnmente en suplementos alimenticios enfocados al mejoramiento de la piel, debido a los beneficios de la vitamina e la combinación de biotina y vitamina e tiene resultados visibles en la piel y el cabello.
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Biotina y ácido hialurónico
La combinación de biotina y ácido hialurónico viene generalmente acompañada con colágeno hidrolizado, también es un suplemento en polvo, cápsulas o gomitas, que está más enfocado a la hidratación de la piel, algunos contiene vitamina C.
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