comunidades

Como aumentar tu resistencia aeróbica con el boxeo

aumentar resistencia boxeo, perder peso, consejos entrenamientos boxeo, resistencia aerobica


Muchas veces, sobre todo en nuestros inicios, no cuesta muchísimo el obtener una forma física aceptable para acabar los entrenamientos de boxeo con energía, por eso a continuación te muestro algunos consejos para que progresivamente vayas aumentando tu resistencia aeróbica para tus clases de boxeo.

1.- Cardio

Y te preguntarás, ¿si el boxeo ya es cardio?, en parte sí, pero el boxeo es mucho más que eso, para aumentar tu resistencia aeróbica, te recomendamos que realices alguna actividad aeróbica de baja intensidad los días de descanso, como trotar a un ritmo más lento de lo que lo sueles hacer habitualmente, o una sesión de bici también viene bien.

Con ello conseguirás en menos tiempo obtener una resistencia física bastante mayor que solo entrenando boxeo, ya que requiere de menos concentración, así dejando la intensidad para tus entrenos de boxeo, haciendo que poco a poco tu cuerpo se acostumbre a respirar mejor.

resistencia fisica boxeo, como aumentarla, mejorar en el boxeo, entrenar boxeo, Pacquiao


Otra opción muy recomendable es practicar con la comba en casa, es fácil y te brindará poco a poco ir ganando una coordinación que a la larga hará que te canses menos en cada sesión de boxeo, sobre todo a la hora de desplazamientos y golpeos.

2.- Entrenar el “core” correctamente

Esta parte es la que la mayoría de las veces descuidamos, y es una de las más importantes que debemos de tener en cuenta y es tener un “core” fuerte, donde su definición exacta es el entrenamiento de los músculos del núcleo de tu cuerpo, que incluye los abdominales, lumbares, pelvis y la zona baja de la espalda.

Tener estos músculos en forma y fuertes nos ayudará a tener una mayor capacidad de control en el resto de movimientos, proporcionando una estabilidad y potencia muchísimo más alta, mejorando nuestra técnica y evitando que nos agotemos a las primeras de cambio.

abdominales boxeo, como mejorar resistencia en boxeo, golpear, consejos, sesiones de entrenamiento, sacos, guantes de boxeo


Así que incluye varios días a la semana ejercicios como la plancha, la plancha lateral, trabajo de espalda con rotación, lumbares, sentadillas y diferentes ejercicios abdominales.

3.- No descuides el ejercicio de sombra

Un error que cometemos es no dedicar el tiempo y la dedicación suficiente al ejercicio de sombra, o lo realizamos de forma errónea, por ello te reiteramos, como en este artículo, que no te lo saltes, te ayudará a ganar agilidad tanto de cuerpo, como de mente.

El calentar con sombra es crucial para que nuestro entrenamiento luego sea mucho más completo, sobre todo a la hora de realizar combinaciones de boxeo de una manera más efectiva, sin pegar a lo loco y siempre teniendo el control total de nuestro cuerpo.

4.- Técnica correcta antes que fuerza en golpeo

Las de veces que podre haber visto a una persona pegando a una saco como si no hubiera un mañana, o practicando la primera técnica con un compañero con una fuerza en el golpeo desmesurada, errores que mucha veces nos cuesta controlar.

aumentar resistencia físicia y aerobica en el boxeo, sombra, cardio, perder peso, mejorar


Por eso te recomendamos que le dediques un poco de atención a la técnica, despacio pero con buena letra y comprobarás por ti mismo que no te cansarás enseguida y que tus movimientos y golpeos serán muchos más fluidos, algo que te ayudará a conseguir una resistencia aeróbica mucho mayor.

5.- Descansa y come correctamente

De nada sirve el entrenar varios días a la semana si luego no descansas correctamente, donde lo único que conseguirás en llegar a los últimos entrenamientos de boxeo con una fatiga que hará que lo dejes o pares de entrenar.

Y otro error común es comer menos de los habitual, ten en cuenta que el boxeo en un deporte de alta intensidad, así que aporta a tu cuerpo las calorías necesarias para cada sesión, incluyendo carbohidratos, nuestra fuente principal de energía.

Como puedes ver teniendo un equilibrio en ciertos aspectos cuando empiezas a entrenar boxeo puedes conseguir muy buenos resultados a nivel físico, mezclando cardio de baja intensidad, con una alimentación adecuada y una técnica correcta en cada sesión obtendrás un resultado de mejora espectacular en un tiempo record.

The post appeared first on ENTRENAR BOXEO.

Fuente: este post proviene de Entrenar Boxeo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

El boxeo femenino está en auge y es una realidad, en este año se están llevando a cabo grandes peleas que podrían redefinir el futuro de varias boxeadoras en el mundo, grandes campeonas mundiales en d ...

Etiquetas: Articulos

Recomendamos

Relacionado

Deportes en casa

El boxeo en casa es una excelente alternativa cuando no es posible o bien decidimos no asistir a los centros de entrenamiento o gimnasios para practicas un deporte tan completo como este. Boxear en casa te permitirá, con disciplina y dedicación, ser tu propio coach marcando tu ritmo y diseñando tus entrenamientos desde la comodidad de tu casa. Existen excelentes vídeos que ayudan a hacer rutinas s ...

Uncategorized

El boxeo es una gran forma de entrenar tu cuerpo. Eso lo tenemos todos claro. Pero ¿sabías que existen cuerpos de bomberos que mantienen su forma física a través de la práctica del boxeo? Por ejemplo el departamento de bomberos de Robins, en Iowa, Estados Unidos. ¿Cómo empezó todo? La emoción de la pelea fue lo que atrajo a un grupo de bomberos de Robins. Tras un evento de boxeo benéfico, varios ...

deporte y actualidad fútbol sala-preparación física resistencia

Para la práctica del fútbol, todo jugador que se precie, tiene que tener una mínima condición física y uno de los factures que más influyen es la resistencia. El entrenamiento de la resistencia antiguamente era una labor individual en el que el balón desaparecía y se limitaban a correr y correr con el pensamiento de que este tipo de entrenamientos eran necesarios. En el fútbol moderno, en el que c ...

Entrenamiento

¿Quién dice que practicar ciclismo en interiores sea algo malo? Los entrenamientos de ciclismo indoor son una excelente manera de mejorar tu condición física mientras conoces gente nueva y haces una rutina diferente. Si aún no has probado una bicicleta estática, ¿a qué esperas? Lo más probable es que haya un gimnasio cerca de tu casa que ofrezca un tipo de entrenamiento que te guste. ¿Qué es el ci ...

Accesorios

¿Buscas un entrenamiento de ciclismo completo que se adecúe a tu capacidad física y objetivos? En este artículo te daré las claves para diseñar tu propio entrenamiento de ciclismo personalizado. También aprovecharé para compartir contigo consejos e ideas con las que conseguirás lograr el éxito sin aburrirte por el camino. ¿Te gustaría comenzar con un planning de entrenamiento ya diseñado? ¡No te p ...

general smartphones tecnología ...

Si eres de esos / as que disfrutan con la tecnología y tienes un buen smartphone con el que estás al día: facebook, twitter, instagram, etc., pero en lo de hacer ejercicio (o deporte) no estás muy puesto, hemos preparado un artículo sencillo y didáctico para que te animes a entrenar con tu inseparable smartphone. Vamos a intentar responder a estas preguntas: ¿Qué necesito para entrenar con mi sma ...

Curiosidades de Deportes Curiosidades sobre Tecnologia

Las bicicletas muestran cada vez más ventajas tanto para aquellos que sin tener una gran forma física quieren iniciarse en el mundo del ciclismo como para aquellos que quieren llevar sus entrenamientos más allá y alcanzar nuevos records o conquistar rutas que no podrían llevar a cabo sin una ayuda extra. Quienes no tienen bicicleta suelen optar por comprar directamente una bici eléctrica, pero aqu ...