A menudo el día a día nos genera estrés y preocupaciones que se van acumulando y terminan por exteriorizarse de multitud de maneras, una de ellas es el Insomnio.
Aquí vamos a exponer unos consejos o tips para combatir el insomnio sin ayuda y de manera fácil y que no nos afecte demasiado a nuestro estilo de vida.
Combatir el Insomnio Sin Ayuda – Tips o Consejos
Alimentación
La alimentación es casi lo más determinante a la hora de concebir el sueño, hay multitud de componentes excitantes o relajantes que tomamos a diario y que no conocemos.
Combatir el Insomnio Sin Ayuda – Tips o Consejos
Leche
Un vaso de leche caliente, sabemos que sienta genial antes de irse a dormir, pero.. ¿por qué?
El culpable es el Triptófano, una proteína que nuestro cuerpo no es capaz de producir y que es la responsable de la segregación de Serotonina (hormona de la felicidad).
Otro factor por el que la leche ayuda al sueño es por obligar a tu cuerpo a realizar una digestión lenta, ya que la leche contienen una gran cantidad de proteínas, de difícil asimilación.
Combatir el Insomnio Sin Ayuda – Tips o Consejos
Nueces
Las nueces también contienen Triptófano en una gran proporción, además se ha demostrado que al combinarlo con la leche genera un aumento en los niveles de Melatonina en sangre. Ésta afecta a los ritmos circadianos segregándose más por la noche y ajustando tu reloj biológico, es decir, dice a tu cuerpo cuándo hay que dormir.
Combatir el Insomnio Sin Ayuda – Tips o Consejos
Lechuga
Contiene una sustancia llamada Lactucina que actúa como tranquilizante natural, aparte de su contenido en fibra que alarga la digestión y nos provocará ese sueño que necesitamos.
Combatir el Insomnio Sin Ayuda – Tips o Consejos
Ritmo de Vida
Cuando hablamos de ritmo de vida nos referimos a la manera de sobrellevar el estrés del trabajo y cualquiera de nuestras preocupaciones. Tenemos que intentar mantenernos tranquilos durante el día y canalizar el estrés.
Deporte
Todo ejercicio a la hora cercana a la noche es bueno, sal a correr, haz yoga, practica el sexo, etc. Cualquier ejercicio que te deje bien tranquilo es recomendable para una persona con dificultad para conciliar el sueño.
Cama
Organiza tu entorno, ten ordenada la habitación y haz la cama. El orden es clave para que tu mente pueda desconectar con facilidad.
La cama es para dormir, no para jugar, ver la televisión, comer, etc. Evita cualquier cosa que pueda ponerte nervioso. Esto ayudará a educar a tu cerebro al entrar en la cama e indicarle que es hora de dormir.
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